足首の捻挫予防には筋トレが有効的！？ 捻挫知らずの足首を作ってジャンプ力向上！

こんにちは！

ふみあきです！

日々バレーボールを

頑張ってるあなた！

足首の捻挫

したくないですよね？

僕が高校生の時は

ブロックの着地時に

チームメイトの足を

踏んで捻挫…

なんてこと頻繁にありました。

この時期に捻挫すると…

「大会近いのに練習

できないじゃん。」

「あー、早くスパイク

打ちたいなぁ。」

「レギュラー外されちゃうかも。」

と不安に思うこと

いっぱいあると思います。

そんな思いをせず、

怪我をせず

おもう存分練習をするために

足首の筋トレを紹介します！

その前に、なぜストレッチ

じゃなくて筋トレなの？

と思った方は多いはずです！

捻挫の定義から

簡単に説明します！

捻挫とは…

関節を支えてる靭帯が

損傷をおこすこと。

です！

「関節を支えてるのって

靭帯だけだっけ？」

と思った方！

その疑問を

待っていました！

実は筋肉には関節を

動かす以外にも

関節を支える

役割もあるんです！

また、筋肉は筋トレすれば

大きくなりますが、

靭帯はどうがんばっても

大きくはなりません。

その為、足首の筋肉の

筋トレをすれば

足首が強くなり、

靭帯が守れるのです！

やり方は

ものすごくかんたん

です！

①体操座りをして

　手をうしろにつきます。

②チームメイトを立たせたまま

　自分の足を踏んで

　貰います。

③チームメイトを

　持ちあげるつもりで

　足首を曲げます。

④力をぬきます。

これを部活が始まるまえに

バレーシューズを履いてから

③、④を1日1セット15回を

2セット行います！

これでもし

チームメイトの足を

踏んでしまった…

となっても捻挫はしません！

チームメイトに

「足ふんじゃった、ごめん！」

と謝るだけで済みます！

部活が始まるまでの

1分まえに1分で

できる事なので、

ぜひためしてみてください！