1つの体幹トレーニングで身体を壊さずにスパイクがじゃんじゃん決まりまくる！？
こんにちは！
ふみあきです！
「ちょっと無理な体勢で
スパイクを打つとへにょへにょ
スパイクになっちゃう…」
「壁打ちだと強く打てるのに
ジャンプしてスパイク打つと
力が上手くだせない…」
と悩んでる人いますよね。
そんなあなたは
「ちょっと無理な体勢でも
強いスパイクを打って仲間から
信頼されたい！！」
「壁打ちしてる時みたいな
力強いスパイクが打ちたい！」
と心が叫んでますよね。
そんなあなたに今回は
これ１つで劇的に変わる
をご紹介します。
これをしないまま無理な
体勢でスパイクを打つと
腰を痛めてしまうかも
しれません。
プランクです！
あなたは
「やってるよ！」
と思うかもしれませんが、
テキトーにやってませんか？
なかで、プランクが効果的
だと言うと…
①シンプルでやりやすい！
②全身の筋肉を効率
よく鍛えられる！
からです！
体幹を鍛えることによって
空中での姿勢の維持、
腰の怪我の予防といった
効果があります！
空中で姿勢が維持できると
ボールを打つ力に余裕
ができるというわけです！
今回はそんな便利すぎる
のやり方をご紹介します！
①うつぶせになります。
②肩幅に両肘をたてて
上半身を浮かせます。
③つま先をたてて、
下半身を浮かせます。
④顔を前に向けます。
⑤20秒キープします。
＊かならず身体を
一直線にしてください。
これを1日1回行なってください！
慣れてくれば2回以上行っても
大丈夫ですが、かならず
インターバルを
10秒〜20秒設けてください！
