1つの体幹トレーニングで身体を壊さずにスパイクがじゃんじゃん決まりまくる！？
こんにちは！
ふみあきです！
「ちょっと無理な体勢で
スパイクを打つとへにょへにょ
スパイクになっちゃう…」
「壁打ちだと強く打てるのに
ジャンプしてスパイク打つと
力が上手くだせない…」
と悩んでる人いますよね。
そんなあなたは
「ちょっと無理な体勢でも
強いスパイクを打って仲間から
信頼されたい！！」
「壁打ちしてる時みたいな
力強いスパイクが打ちたい！」
と心が叫んでますよね。
そんなあなたに今回は
これ１つで劇的に変わる
をご紹介します。
これをしないまま無理な
体勢でスパイクを打つと
腰を痛めてしまうかも
しれません。
プランクです！
あなたは
「やってるよ！」
と思うかもしれませんが、
テキトーにやってませんか？
なかで、プランクが効果的
だと言うと…
①シンプルでやりやすい！
②全身の筋肉を効率
よく鍛えられる！
からです！
体幹を鍛えることによって
空中での姿勢の維持、
腰の怪我の予防といった
効果があります！
空中で姿勢が維持できると
ボールを打つ力に余裕
ができるというわけです！
今回はそんな便利すぎる
のやり方をご紹介します！
①うつぶせになります。
②肩幅に両肘をたてて
上半身を浮かせます。
③つま先をたてて、
下半身を浮かせます。
④顔を前に向けます。
⑤20秒キープします。
＊かならず身体を
一直線にしてください。
これを1日1回行なってください！
慣れてくれば2回以上行っても
大丈夫ですが、かならず
インターバルを
10秒〜20秒設けてください！
チャンスボールで返すな！ネットから離れた二段トスを打ちきるようになる方法！
こんにちは！
ふみあきです！
試合で二段トスが乱れた時、
「ここで打ちきれる力が
あったら…」
「アンダーパスで
かえしてしまって
相手のチャンスボールに
なってしまった…」
とくやしい思い
をしたこと、
沢山ありますよね。
ですが、逆に
「この乱れたトス打ちきれたら
俺強くね！？」
「このトスを打ちきれたら
もっと俺にスパイクが
集まってくるはずだ！」
とワクワクするあなた
がいるはずです！！
そんなあなたに今回は
離れた二段トスでも
打ちきれるスパイク
をご紹介します！
これをしないと、
「あいつにあげてもどうせ
チャンスボールで
かえすだろ。」
なんて思われてしまって
仲間の信頼を失う
かもしれません。
そうならないためにも
ネットから離れた二段トス
でも打ちきれるスパイクを
身につけましょう！
この難しそうな
トスを打ちきるには
特殊な打ち方は
必要ありません。
なぜかと言うと、
60%ほどの力で打って
残りの40%をコース選びに
使うだけだからです！
その40%で選んだコースも
相手コートの奥を狙って
ください！
そうすることによって、
相手のチャンスボールに
なる可能性はガクッと
低くなります！
この打ちきるスパイクの
練習方法をご紹介します！
①コート真ん中に
二段トスを
上げてくれるセッターを
用意します。
②二段トスを
あげてもらいます
③助走にはいります。
＊いつもより２歩
下がったところから
助走してください。
④スパイクを打ちます。
＊相手コートの奥角
を狙って打ちます。
これを部活のある日は
5回は行なってください！
重要なことは③と④を
意識しながら練習をする
ことです！
イメージトレーニング
も効果的なので、お家では
イメトレを
おこなってください！
ストレッチをするだけで、スパイクコースが狙いやすくなる！？
こんにちは！
ふみあきです！
「スパイクで思った
コースに打てない
からパワーで乗り切ろう…」
「対角のアタックライン前を狙う
スパイクなんて
打てるはずないやん…」
なんて思ったりしませんか？
ですが、成長をめざしている
あなたは
「コースを狙ってレシーブ
されずにスパイクを決めたい！」
「対角のアタックライン前に
スパイクを決めて、
かっこいいエースに
なりたい！！」
と思っているはずです！
そんなあなたに今回は
あるストレッチ
をご紹介します！
これをすれば、自由自在に
からだを動かして、
スパイクをバンバン
決めれるようになります！
現役の頃の僕は
もともと身体全体が
ものすごくカチカチ
でした。
ですが、
これをしてからスパイクコース
が狙えるようになり、
エースになれました！
そのストレッチとは…
胸筋のストレッチです！
「え、ふつうは肩の
ストレッチじゃないの？」
と思いましたよね！
実は…
胸筋のストレッチも
肩のストレッチなんです！
とくに胸筋の中でも
小胸筋
という筋肉が
重要になってきます！
青く表示されている
ところが、小胸筋
です！
画像を見るとこの筋肉、
肩につながっていますよね？
ここを柔らかくしてあげると
肩の可動域があがる
というわけです！
そのためのストレッチ方法を
ご紹介します！
①壁に右肩を近づけて
つけて立ちます。
②肩とおなじ高さ
の壁に手をつきます。
③まっすぐ前に歩きます。
＊この時に自然と右手指先が
後ろを向きます。
④腕がまっすぐになったら
15秒キープしてください。
これを1日
右肩2回、
左肩2回
行ってください！
部活前や、お家でも
すぐにできること
なのでぜひ行ってください！
魔法のようにブロックをすり抜けるスパイク！？見るだけであなたのスパイクが変わる！
こんにちは！
ふみあきです！
「最近ブロックにつかまって
ばっかだ…」
「ドシャットされてばっかりで
自信がなくなってきた。」
と自信が
なくなってきた人、
いると思います。
本当のあなたの心は
「ブロックにつかまりたくない！」
「ドシャットなんて
されてたまるか！」
と感じているはずです。
ですが、「スパイクの威力を
強くして相手ブロッカーを
ぶっ飛ばしたらいいじゃん！」
現役時代の僕はこの考え
を持っていた時期が
ありました。笑
ですがこの考えもいいですが、
正直いって、スマートじゃ
ありません。
なぜかというと、ブロックを
回避してスパイクを打ったほうが
効率がいいからです！
これをすれば、
魔法のようにブロックを
回避し、相手コートに
スパイクを叩きつけれます！
そんな魔法のような
スパイクを打つための
練習を今回は
ご紹介します！
①セッター
を用意します。
②相手コートに
ブロッカー2枚
を用意します。
③セッターにオープントス
をあげてもらいます。
④オープントスに合わせて
助走をし、ジャンプします。
＊この時に顎を引いて
上目遣いでボールを見てください。
⑤空中でボールを
キャッチします。
これを部活中に
1日5回
行ってください！
コツとしてはジャンプした際
ブロッカーを直に
見るのではなく、ブロッカーを
意識してください！
これを続ければ、気づけば
ブロックを回避して
スパイクを打てるように
なります！
手首を鍛えてスパイクがみるみる決まる！ボールの回転を強くして相手を吹っ飛ばせ！！
こんにちは！
ふみあきです！
「スパイクに回転をかけれるけど
きれいにレシーブされてしまう…」
「なんでそんなきれいにレシーブ
されるんだ？」
なんて思ったことは
ありませんか？
あなたの本心は
「もっとスパイクに回転をかけて
相手をぶっ飛ばしたい！」
「綺麗にレシーブなんてされて
たまるか！！」
と心がうずいてるはずです！
今回はそんな猛獣のような
あなたに向けたトレーニングを
ご紹介します！
これをすれば、
「弱いスパイクばっかで
点が決まらない。」
「相手に舐められてるかも…」
なんて思わずに済みます！
そのトレーニングとは…
手首のトレーニング
です！
手首を強くして、ボールに
強い回転をかけれたのなら、
その回転が邪魔をして相手は、
思うようにレシーブできません！
バレーボールの大会の
映像をみてて
思いませんか？
「あれ、レシーブした球が思った
方向にとんでないじゃん」
これはレシーバーのミスも
ありますが、スパイカー
のボールの回転のせい
でもあるんです！！
今回はそんな強烈な
スナップをかけれる
手首のトレーニング
を紹介します！
①服を脱ぎます。
②お風呂に入ります。
③お湯の中で手の甲を
上にむけてください。
④招き猫のように手を
パタパタしてください。
これを1秒間に
1回のペースで
1日50回行ってください！
50回！？と
思うかもしれませんが
思いのほか、
きつくありません！
1日お風呂で5分
かからずできる
方法ですので、ぜひ
行ってください！
ボールの回転でスパイクが決まる！？スパイクを打つ際のスナップの掛け方！
こんにちは！
ふみあきです！
「自分のスパイクが決まらずに
ボールが集まってこない。」
「仲間から
信頼されてないかも…」
と思ったことはありませんか？
「ボールを集めて
スパイクをバンバン決めたい！」
「仲間からあつい
信頼を受けたい！」
これがあなたの
本心なはずです！
今回は相手ブロッカーに
ドシャットされにくい
スパイクの
打ち方をご紹介します！
あなたのスパイクはただたに
ボールを叩いてるだけでは
ありませんか？
「スパイクは
下に強く
叩きつければいい」
そう考えてる人沢山
いますよね。
その考え、
大変危険です！
なぜかと言うと，
強く下に打ち付けるだけだと、
打点が下がって
ドシャットされやすくなるからです！
そのため，
手首のスナップ
を効かせてボールに回転をかけ
奥を狙うスパイクを打つようにします！
ブロックされたとしても
リバウンドや
ブロックアウトなどの
戦法が増え戦いやすくなります！
そこで！
手首のスナップの掛け方の
練習をご紹介します！
①ボールをもって
公園に行きます。
②壁打ちできる場所を
みつけます。
③ボールを上に上げます。
④ジャンプせず、
立ちながら
スパイクフォーム
を作ります。
⑤手首に力を
全く入れずに
ボールの上を叩きます。
＊この際に肘は下げないでください！
⑤壁からかえってきたボールを
キャッチします。
場所は公園でも、体育館でも
どっちでも大丈夫です！
最初は違和感がすごくあるかも
しれませんが、ボールに回転が
かかる感覚がすぐつきます！
これを1日10回
行ってみてください！
胸筋を鍛えて目指せ！殺人級エースアタッカー！
こんにちは！
ふみあきです！
今回は、
殺人級アタッカー
になるためのトレーニング
をご紹介します！
「腕が強ければ、強いスパイクを
打てるんじゃないの？」
と思ってるそこのあなた、
意味ある胸筋のトレーニング
してますか？
スパイクの際に重要なのは
いかに自分の力を
ボールに伝えるか
です！
胸筋を鍛えればいわゆる
重いスパイク
を打てるわけです！
逆を言えば、
胸筋を使えないと
力がボールに伝わらず、
へぼへぼスパイクになります。
こういったことから、
重いスパイクを打つためには
強力な胸筋
が必要なんです！
なので今回は、
お家で簡単にできる
胸筋トレーニング
をご紹介します！
器具等は何も使いません！
①うつぶせになります。
②両手を肩幅の1.5倍
広げて地面に置きます。
＊足、背中、あたまが真っ直ぐ
を意識してください。
③腕を曲げます
④床に胸がぎりぎりになるまで
体をおとします。
最初はこれを帰宅後に
1日20回1セット
行ってください！
少しずつで大丈夫ですので、
慣れてきたら2セット、3セット
と増やしてください！
1日4セットできるように
なったあなたは
以前よりスパイクが
強くなっています！！
