背筋を鍛えてジャンプ力と滞空時間アップ！

こんにちは！

ふみあきです！

ジャンプ力が無い…

または

滞空時間が短い…

と悩んでいる方いますよね。

そういった方は

足だけを鍛えて

ジャンプ力をつけよう。

と考えてはいませんか？

実はジャンプ力をつけるには

上半身を鍛えることも

とっても重要になってきます！

今回僕がご紹介する筋肉は

背筋です！

「え、背筋ってなに？」

考えてみればあんまり詳しく

知らないですよね。

実は僕もみなさんと同じ

高校2年生の時に

部活の先輩に

「お前さ、背筋鍛えてる？」

と言われて僕は

「え？ハイキン？ナニソレ？」

とキョトンとしたのを

今でも覚えています。笑

あなたもキョトンとしたまま

ですと、ジャンプ力は

変わらないかもしれません。

背筋とは！

その名の通り背中の筋肉

になります！

厳密にいうと

首、肩、腰を

背中から

支えてる筋肉です！

背筋を鍛えると

バックスイングの力

に加えてジャンプ力が

向上するというわけです！

また空中で背伸びできる

ようになるため、滞空時間が

アップします！

今回はご自宅で

一人でできる方法を

ご紹介します！

やり方はかんたんです！

①うつぶせになります

②腕を頭のうしろで組みます

③胸を張るイメージ

　でゆっくり

　背中をそらせます。

　＊顎は引いてください

⑤ゆっくり体を戻していきます。

これを行うことで

しっかりジャンプ力の向上と

滞空時間を伸ばすことができます！

1日15回を1セット

慣れてきたら1日

2セット、3セット

と増やしてみてください！

足首の捻挫予防には筋トレが有効的！？ 捻挫知らずの足首を作ってジャンプ力向上！

こんにちは！

ふみあきです！

日々バレーボールを

頑張ってるあなた！

足首の捻挫

したくないですよね？

僕が高校生の時は

ブロックの着地時に

チームメイトの足を

踏んで捻挫…

なんてこと頻繁にありました。

この時期に捻挫すると…

「大会近いのに練習

できないじゃん。」

「あー、早くスパイク

打ちたいなぁ。」

「レギュラー外されちゃうかも。」

と不安に思うこと

いっぱいあると思います。

そんな思いをせず、

怪我をせず

おもう存分練習をするために

足首の筋トレを紹介します！

その前に、なぜストレッチ

じゃなくて筋トレなの？

と思った方は多いはずです！

捻挫の定義から

簡単に説明します！

捻挫とは…

関節を支えてる靭帯が

損傷をおこすこと。

です！

「関節を支えてるのって

靭帯だけだっけ？」

と思った方！

その疑問を

待っていました！

実は筋肉には関節を

動かす以外にも

関節を支える

役割もあるんです！

また、筋肉は筋トレすれば

大きくなりますが、

靭帯はどうがんばっても

大きくはなりません。

その為、足首の筋肉の

筋トレをすれば

足首が強くなり、

靭帯が守れるのです！

やり方は

ものすごくかんたん

です！

①体操座りをして

　手をうしろにつきます。

②チームメイトを立たせたまま

　自分の足を踏んで

　貰います。

③チームメイトを

　持ちあげるつもりで

　足首を曲げます。

④力をぬきます。

これを部活が始まるまえに

バレーシューズを履いてから

③、④を1日1セット15回を

2セット行います！

これでもし

チームメイトの足を

踏んでしまった…

となっても捻挫はしません！

チームメイトに

「足ふんじゃった、ごめん！」

と謝るだけで済みます！

部活が始まるまでの

1分まえに1分で

できる事なので、

ぜひためしてみてください！

筋トレしてなくてもジャンプ力が上がる！？

こんにちは！

ふみあきです！

今回は、

アタッカーのための

ジャンプ力が向上する方法を

ご紹介します。

これを実践すれば

スパイクが打ちやすくなって、

試合で活躍できる選手になります！

逆にこれを実践せず

今のあなたのままだと

エースポジションなのに

「あいつにトス上げても

スパイクミスしそうだからなぁ」

と思われてしまいます。

そうならない為にも

ジャンプ力を向上させて

信頼されるアタッカー

になりましょう！

あなたは筋肉が無いと

ジャンプ力が上がらない

と思っていませんか？

実は筋トレをしなくても

助走を綺麗にすれば

ジャンプ力は上がるんです！

なぜかと言うと、

助走が綺麗じゃないと

ジャンプ前の助走でつけた力が

うまく飛ぶ力に変わりません！

なので効率よく

ジャンプをするための助走

というものを紹介しようと

思います！

器具等は何も使いません！

説明は利き手が右の方の

説明になります！

利き手が左の方は

この逆で考えてくださいね♪

① アタックラインで左足を

　右足より

　少し前に出して立ちます。

　＊全身の力を抜きます。

②1歩目に右足を軽く

　踏み出します。

③2歩目に左足を

少し大きめに

　踏み出します。

④2歩目と同時に自分の腰から

　ボール一個分空けて

　両腕を前に出します。

⑤3歩目右足と4歩目左足は

　連続で膝を内股に

　曲げながら踏み込みます。

　＊力を溜めるイメージ！

⑥3歩目で手の甲を空に向けて

　バックスイング！

　4歩目で両腕を大きく空に

　振りあげます！

①〜⑤までの足を映像化すると

このようなリズムになります！

タンータンータタン

これらの事を意識して練習

すると自分の癖が治って

ジャンプ力が向上します！

部活中での実践はもちろん、

お家でイメージトレーニング

しやすいものなので、

ぜひ活用してみてください！